trening dzis/w domu cwiczenia na zwezenie szczeliny brzucha,na silowni: Trenowano: aeroby, bicepsy, klatka piersiowa, naramienne, nogi - łydki, nogi - uda, plecy orbitrek Seria nr 1: czas: 0:20 Uginanie przedramion na linkach wyciągu dolnego stojąc Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 15kg Seria nr 2: [...]
Reso wsominał niedawno bodajże że robi cykl na krecie, więc wydaje mi się że ćwiczy, bo nie sądze żeby był taki nie rozgarnięty żeby robił cykl bez ćwiczenia na siłke, przemyślanego treningu itp. ale nie mnie to oceniać. To zresztą nieważne nie macie się co gnoić przecież nie ma sensu, nie bądzmy internetowymi chuliganami jak małe14-latkowie [...]
[...] wyzej, ze niestety nie moge cwiczyc nog. Mam powazny problem z kolanami... nie potrafie wykonac przysiadu bez bolu. Mam tak od dluzszego czasu. Do planu moge dopisac cwiczenia na lydki. 2serie na trening wystarcza ? Prosze o ocene planu podanego wyzej. Aha... czy te cwiczenia na plecy sa dobre by poszerzyc boczne aktony klatki piersiowej [...]
Dobra. Tydzień kończy się stratą kolejnych kilogramów. Na chwilę obecną jest ich 89 :) Sylwetka się nieznacznie, powolutku, pomalutku, po cichutku zmienia (wieczorem wrzucę zdjęcia). Z ciekawostek, które zauważyłem: - trening poranny a wieczorny - wieczorem mam więcej siły, ale poranny trening lepiej przygotowuje mnie na cały, pracowity dzień - [...]
Gacka tez wydala ksiazke :) widziałam na fb, 180 dni do formy czy coś takiego. ciekawe jak zawartość. 1) ĆWICZENIA NA 6 MIESIĘCY - ukierunkowane na osoby początkujące, - opracowane w około 75% bez wykorzystania sprzętu, z możliwością wykonywania treningu w domu, ogrodzie czy na plaży, 2) ŻYWIENIE - przykłady zdrowych dań (śniadania / obiady / [...]
Gacka tez wydala ksiazke :) widziałam na fb, 180 dni do formy czy coś takiego. ciekawe jak zawartość. 1) ĆWICZENIA NA 6 MIESIĘCY - ukierunkowane na osoby początkujące, - opracowane w około 75% bez wykorzystania sprzętu, z możliwością wykonywania treningu w domu, ogrodzie czy na plaży, 2) ŻYWIENIE - przykłady zdrowych dań (śniadania / obiady / [...]
Powtórzenia wybierasz zależnie od celu. Na wytrzymałość więcej, na siłę mniej, ok. 5 powtórzeń trudniejszego ćwiczenia, zostało tam napisane. Ćwiczenia na drążku są niezastąpione, póki co możesz robić odwrotne wiosłowania, a potem już musi być drążek przynajmniej we framudze. Serie też są wypisane, w tym planie na początku z linka, jak i z tego co [...]
Ok odnośnie środy, po tych wszystkich cwiczeniach na barki, barki byly tak spompowane że żyły można było na nich liczyć 8-) Pomijajac swietny efekt wizualny, przy dipsach nie miałem kompletnie szans robić ich poprawnie, zrobiłem 2 serie po 15pow i odpuscilem ze względu na bardzo spiete barki po tamtych seriach, szczegolnie przedni akton mnie [...]
Będę pisać jednostki w funtach: 1)Przysiady x4 (12-10-8-6) 40ft-45ft-50ft-55ft 2)Martwy ciąg x4 (12-10-8-6) 60ft-65ft-70ft-75ft 3) Wyciskanie na płaskiej x4 (12-10-8-6) 50ft-55ft-60ft-65ft Mam też taki problem, że siła nie rośnie mi już od dłuższego czasu ok. 2 miesiące. Przerabiany plan: Klatka: 1. Skos grórny: sztanga x4 (12-6) 2. Wyciskanie na [...]
Taja możesz robić na tarczach itd, ale nie wyobrażam sobie bjj bez ćwiczenia na oporującym partnerze, sorry U mnie zawsze były techniki a po nich walka zadaniowa i na końcu sparingi na wszystko.
Treningi będą przerwane na jakies 3 miesiące. Od listopada wracam na siłownie i będę się odbudowywać powoli, do tego kondycha na rowerku i bieżni. A po treningu będę na worku boks ćwiczyć + ćwiczenia na wzmocnienie barku i siły ciosu.
GWookie, zmieniam kolejnosc cwiczen oraz cwiczenia na kazdym treningu, ale jak to na silowni bywa, tam sa znawcy ktorzy mi tak zamętlili w głowie że musiałem zadać takie pytanie skup sie na wlasnym organizmie i ucz sie ty powinienes wiedziec co tobie najlepsze - a na siłowniach to wiekszosc gawedziarze - bo moim zdaniem to idzie sie na siłke [...]
No i przeszkadza na codzień, nie mogę np pływać, boli przy trzymaniu fajerki. Żeby umiejscowić i opisać, boli np. przy Braciach ma problem z łapą. Był z tym u fizjoterapeuty, ale mu powiedzial - tak jak napisalam, ze bol przejdzie. 2 miechy minely i boili dalej. opis: przy wymachach rąkboli najbardziej, wystarczy, że podniosę rękę do pionu i [...]
przypomnialo mi sie jak w podstawowce na wf sie cwiczylo, chodzilam na zajecia korekcyjne, to wlasnie wiszenie z drabinek bylo przestałam chodzić na korekcyjne bo byłam jedyna ze skoliozą i robiłam ciągle ćwiczenia na płaskostopie. Większość wygrała...
Ciekawe co myślą o mnie jak za każdym razem połowę treningu robię nogi: przysiad ,bułgarski, overhead, wykroki, inchwormy. Do tego jeszcze ćwiczenia na piłce gimnastycznej czy równowagę %-) Zmieniony przez - B-REAL w dniu 2012-07-18 00:58:34 Koles z pracy w weekend pokonal w jakichs zawodach na necie 16tys osob i wygral 10tys dolcow,gra juz 10 [...]
[...] tyram ja mocno, ale mi sie podoba taka, pewnie taka genetyka. Moj znajomy ma podobny wyglad tyle, ze wieksza -cwiczy ok 6 lat. Ostatnio Muczkos zaprezentował mi fajne cwiczenia na srodek klatki piersiowej, zastosuje je i zobaczymy. Kush17 – Dzieki. Heh jak każdy , w dodatku trenuje mnie czasami jeszcze w sztukach walki – MMA Zabawny – Nie [...]
Aktualnie to na bieżąco masuje tylko jakoś 1miesiąc ćwiczenia na redukcje robiłem tj. więcej maszyn. Waga w chooj pomału idzie jak 0,5 na 2 miesiące przyjdzie to się ciesze
Siema wszystkim. Trochę zaniedbałem sfd, ale już jestem :) Przez wakacje czasu nie miałem- praca, inne obowiązki, do tego mała przerwa od siłowni i od diety była ok 2/3tyg. Od września ruszyłem znowu na pełnej i teraz tylko powoli do przodu :) Mam nowe ćwiczenia na poprawienie środka i z tego co widzę to zaczyna działać :-P Priorytet na chwilę [...]
Możesz wyrzucić któreś z wyciskań wąsko.Tylko 2 ćwiczenia na nogi to za mało.Po za tym nie robisz żadnego ćwiczenia na dwugłowy uda np.zginanie podudzi leżąc na maszynie lub martwy ciąg na prostych nogach.Na barki zostawiłbym tylko wyciskanie z przodu sztangą,a dorzucił wznosy sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem i coś na tylny akton [...]
no to do dziela
